1 tydzien

Tydzień 7 Poniedziałek 20.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Newcastle - Manchester City 2 2. Tours - Lens X 3. Aachen - Mainz 1 4. Hammarby - Djurgarden 1 5. Piacenza - Ascoli x Wtorek 21.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Fiorentina x 2. Fenerbahce - Arsenal 2 3. Juventus - Real 1 4. Manchester Utd - Celtic [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 20.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Newcastle - Manchester City 2 2. Tours - Lens 2 3. Aachen - Mainz x 4. Hammarby - Djurgarden 1 5. Piacenza - Ascoli 1 Wtorek 21.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Fiorentina 1 2. Fenerbahce - Arsenal 2 3. Juventus - Real x 4. Manchester Utd - Celtic [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 20.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Newcastle - Manchester City 2 2. Tours - Lens 2 3. Aachen - Mainz 1 4. Hammarby - Djurgarden 2 5. Piacenza - Ascoli 2 Wtorek 21.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Fiorentina 2 2. Fenerbahce - Arsenal 2 3. Juventus - Real x 4. Manchester Utd - [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 20.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Newcastle - Manchester City 2 2. Tours - Lens 2 3. Aachen - Mainz 2 4. Hammarby - Djurgarden 1 5. Piacenza - Ascoli 1 Wtorek 21.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Fiorentina 1 2. Fenerbahce - Arsenal 2 3. Juventus - Real 2 4. Manchester Utd - [...]

witam szanownych panow, mam taki delikatny problem.. jem sobie green magnitude ze 2 tygodnie i przez ten caly okres mam okropna srake 1 dzien,3 dzien, ****a tydzien ok, ale nie 2 tygodnie i ani kszty poprawy! juz sam nie wiem czy to o******lic i za miesiac wystartowac z czyms innym czy brac dalej? dodam ze tylko w dnt pije przed sniadaniem a tak [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 20.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Newcastle - Manchester City 2. Tours - Lens 3. Aachen - Mainz 4. Hammarby - Djurgarden 5. Piacenza - Ascoli Wtorek 21.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Fiorentina 2. Fenerbahce - Arsenal 3. Juventus - Real 4. Manchester Utd - Celtic 5. [...]

W serii tak, żebyś miał powtórzenia w zapasie. Jeżeli chodzi o liniową progresję - zaczynasz od zaniżonych cięzarów, tak żeby co tydzien dodawać kg (przede wszystkim przy cwiczeniach zlozonych) bo wiadomo, ze przy bicku nie bedziesz co tydzien dawal kg wiecej... Staraj się zwiększać cięzary, gdy już nie dasz rady - robisz deloading (zanizasz [...]

[...] łydkach z użyciem przyrządu siedząc Przysiad jako pierwsze cw!na poczatek treningu, nie poprawiles tak jak napisalem, lub przeoczyles. Co do tego ze chcesz dac z siebie wszystko to jest jedna prosta rada, zacznij od zanizonych ciezarow, co tydzien dokladaj kg do podstawowoych zlozonych cwiczen, zwiekszona intensywnosc na pewno da o sobie znac

[...] uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem Masz w dziale podwieszony post "Propozycje planow treningowych" wejdz i zobacz jak wyglada dobry plan, bo nadal upychasz jak najwiecej cwiczen w przekonaniu ze dobrze na tym wyjdziesz.Masz kilka podstawowych i to wytstarczy!, co tydzien dokladasz ciezar do podstaw,progresja to podstawa.

Tydzień 6 Sobota 18.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Middlesbrough - Chelsea 2 2. Aston Villa - Portsmouth 1 3. Bolton - Blackburn 1 4. Bordeaux - Toulouse 1 5. Monaco - Nice 1 6. Nantes - St. Etienne 7. Atletico - Real Madryt 2 8. Espanyol - Villareal 2 9. Eintracht - Leverkusen 2 10. Werder - Borussia Dortmund 1 11. [...]

Tydzień 6 Sobota 18.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Middlesbrough - Chelsea 2 2. Aston Villa - Portsmouth x 3. Bolton - Blackburn x 4. Bordeaux - Toulouse x 5. Monaco - Nice 1 6. Nantes - St. Etienne x 7. Atletico - Real Madryt x 8. Espanyol - Villareal x 9. Eintracht - Leverkusen 2 10. Werder - Borussia Dortmund 1 11. Hertha - [...]

Tydzień 6 Sobota 18.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Middlesbrough - Chelsea x 2. Aston Villa - Portsmouth 1 3. Bolton - Blackburn 2 4. Bordeaux - Toulouse 1 5. Monaco - Nice 1 6. Nantes - St. Etienne 1 7. Atletico - Real Madryt 2 8. Espanyol - Villarreal 2 9. Eintracht - Leverkusen 2 10. Werder - Borussia Dortmund 1 11. [...]

Witam! 1.Ile czasu już trenujesz Trenuję od 3 lat, ale bardzo niesystematycznie. Chodziłem na siłownie miesiąc lub dwa, później miałem przerwy, około 3-4 miesięcy i tak wyglądały moje 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio Trenowałem bez jakiegoś specjalnego planu treningowego. Dzieliłem trening na grupy. Np. biceps, triceps, klatka. Praktycznie coś [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]

Tydzień 6 Sobota 18.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Middlesbrough - Chelsea 2 2. Aston Villa - Portsmouth 1 3. Bolton - Blackburn 1 4. Bordeaux - Toulouse 1 5. Monaco - Nice 1 6. Nantes - St. Etienne X 7. Atletico - Real Madryt 2 8. Espanyol - Villareal X 9. Eintracht - Leverkusen 2 10. Werder - Borussia Dortmund 1 11. Hertha - VfB [...]

Tydzień 6 Sobota 18.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Middlesbrough - Chelsea 2 2. Aston Villa - Portsmouth 1 3. Bolton - Blackburn 2 4. Bordeaux - Toulouse 1 5. Monaco - Nice 1 6. Nantes - St. Etienne 1 7. Atletico - Real Madryt X 8. Espanyol - Villarreal 1 9. Eintracht - Leverkusen 2 10. Werder - Borussia Dortmund 1 11. Hertha - VfB [...]

Witam, kończę 3 tydzień cyklu i mam strasznie mały progres masy( tylko 2 kg!). Łykam mete argentyńską 20mg per day, suste 250mg e5d & dece 200mg e7d. Nie wiem w czym leży problem. Moze zbyt słaby trening (2 razy w tygodniu), a moze dieta( bo jem różnie raz mniej raz więcej). Ogólnie wydaje mi sie że ssanie w żołądku mam, testosteron mam [...]

No cóż więc chyba będę musiał zmienić moje plany na FBW, ale jednak czy mógł byś ocenić tego splita ? Być może przyda mi się gdy skończe FBW. Wtorek (klatka, biceps): -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12x10x8x8) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s(1 tydzień skos, 2 poziomo)(12x10x8x8) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

witam wlasnie minal 6 tydzien na cidotestonie 500 tygodniowo i lapka skoczyla tylko 1 cm a waga kolo 3 kg.czy to nie za malo troche.niektrzy pisza ze tyja po 4 tygodniac po 8 kilo wiec pytam.dieta i trening dopiety.